この肩こりなんとかならん?な方へ
こんにちは
過去、肩をまわすとポキポキと凝り固まっていたことがあったAyaです。
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今回お伝えするのは、
筋肉の力を利用して猫背を治そう大作戦です。
筋肉をつけたくないというあなた、安心してください。
この筋トレは女性らしい曲線を保ちつつ、
引き締まった体を手に入れることができますし、
あなたの肩の痛みが緩和&改善されます。
また今回紹介している筋トレは
プロトレーナーが実際にマンツーマンで教えている内容にもなります。
やらなければ、その痛みは解消されません。
試してみてあなたに損はさせません。
筋トレ編
- 大胸筋を鍛えて猫背を防ぐ【予防】
- 肩甲骨周りを鍛えて猫背と肩こり解消【緩和】
１.予防パート
2つの自宅でできるトレーニングをお伝えします。
１つ目:膝立ちプッシュアップ
胸部のトレーニング : 膝をついた腕立て伏せ - YouTube
①腕の位置を肩幅より広めにおく
②手首と肘のラインを一直線上に保ち、下に身体を降ろす時に肘が身体から離れず内側にも入らないように注意する
③10回できるかできないかの場所に膝をおく（手の位置から膝の位置が遠くなるほどきつくなる）
2つ目:ダンベルフロアープレス
Floor Dumbbell Press Female - YouTube
※動画はダンベルですが、５００mlのペットボトルで再現可能です。
①肩甲骨を寄せた状態で仰向けになり、肩甲骨を寄せます。
②肩が前に出ないように気をつけながら水入りペットボトルを押し上げていきます。
※肩に違和感を感じる場合は、ペットボトルが並行になる向きで行ってください。
２.緩和パート
楽に猫背を治したい方に向けてストレッチ方法をお伝えしたので合わせて行ってみてください。
https://rapymaya.hatenablog.com/entry/2019/07/20/032153
寝転んで下さい。ダンベルフロアープレスは重りがなくても肩甲骨を意識することで効果が得られます。
用意が面倒な方はここから始めてみましょう!!
ではまた。
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